跑步一千米消耗的焦耳取决于个人体重、跑步速度和跑步姿势等因素。
一般来说，根据平均体重和速度计算，跑步一千米大约消耗100-150焦耳的热量。
体重较重的人在跑步过程中需要消耗更多的能量，而跑步速度越快，消耗的能量也会增加。
除了跑步消耗的焦耳数量，还可以通过心率监测等方式来更准确地了解自己的运动消耗情况。
此外，科学合理的饮食
进行跑步训练时，间歇地走一会再跑可以对可能会出现的疲劳和伤害起到缓解和预防的作用。间歇训练的好处是能让身体得到更多的休息，从而能更好地维持运动强度和时长。
这样的训练方法也能有效地提高心肺功能和耐力，帮助跑者逐步达到更高的运动水平。因此，跑步一公里走一会再跑是一种有效的训练方法，尤其适合初学者或久未进行跑步锻炼的人群。
建议每天跑步的公里数取决于个人的身体素质和跑步经历。初学者可以从每天跑3-5公里开始，逐渐增加到10公里以上。经验丰富的跑步者可以达到每天跑10-15公里或更多。注意控制好每次跑步的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。总体来说，多次中小量的运动比一次疲劳的大量运动更有益于健康。建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动。