早餐可以吃点粗粮之类的东西，比如土豆，红苕，加鸡蛋，如果你觉得吃不饱可以吃点饼之类的东西。这些东西可以管饱。尽量少吃稀食之类的东西。
早上吃的营养要全面，牛奶鸡蛋都是比较管饱的食物，营养丰富热量高。另外还要吃点儿粮食作物的东西，这样一上午就不会有饥饿感了。
早餐可以选择荤素搭配的食物，这样会使饱腹感更强些，比如鸡蛋、包子、燕麦粥等，就可以补充营养，也可以增加饱腹感。