肌酸粉通常需要水加以稀释服用，这是因为肌酸具有一定的味道和口感，并且需要在液体中溶解方能被人体吸收利用，如果没有稀释，肌酸会形成块状并影响其吸收效果。
因此建议还是按照说明使用，用水冲稀释成溶液，然后再饮用，这样不仅可以增加吸收效果，还可以减少肌酸的刺激度和口感不良的感觉。
如果不用水冲，虽然可能对身体不会造成太大的影响，但是肌酸效果将不如稀释后饮用前的效果。
肌酸吸水结块后，其效果可能会受到影响。肌酸的主要作用是储水，所以肌酸结块其实就是在进入人体之前它已经完成水合作用，这个时候再吃结块的肌酸就没有任何作用了1。肌酸在高温环境下容易结块，因为肌酸在高温环境下会加速分子的氧化，从而导致结块现象。
如果肌酸受潮结块，其本身的营养物质会流失或者发生氧化，从而影响肌酸的功效2。因此，肌酸结块后是否还有效，需要根据具体情况来判断。
如果肌酸结块不严重，或者还在保质期内，没有过期，那么可能仍然有一定的效果3。但如果肌酸已经过期，或者结块严重，那么就不建议再使用了