长跑足外翻技术是一种跑步姿势调整的技术，主要用于改善跑步时的步态和减少受伤风险。它的主要作用包括：
1. 提高稳定性：足外翻技术可以使脚部在着地时更加稳定，减少脚部滚动的幅度，减轻脚踝的扭转和摩擦，从而增加跑步时的稳定性。
2. 减少受伤风险：通过调整脚部着地方式，足外翻技术可以减少跑步时对关节和肌肉的冲击力，降低受伤的风险。特别是对于容易出现脚踝扭伤和足底筋膜炎等问题的跑者来说，足外翻技术可以起到一定的保护作用。
3. 提高效率：足外翻技术可以使跑者的步幅和步频更加协调，提高跑步的效率。通过减少脚部滚动和过度摆动的幅度，跑者可以更有效地利用能量，减少不必要的能量损耗。
需要注意的是，足外翻技术并非适用于所有跑者，每个人的身体特点和跑步方式不同，因此在采用足外翻技术之前，最好咨询专业的跑步教练或医生的建议，以确定是否适合自己的跑步方式。
长跑并不是越瘦越好，因为体重对于跑步成绩的影响是多方面的。
一方面，较轻的体重可以减少空气阻力，从而提高跑步速度。同时，较轻的体重也可能减少身体的惯性和阻力，使运动员更容易加速和保持速度。
另一方面，过于消瘦也可能对身体健康和跑步表现产生负面影响。跑步是一项全身运动，需要肌肉提供力量和耐力。如果身体过瘦，肌肉力量不足，会导致身体的稳定性和耐力不足，影响跑步表现。此外，过于消瘦也可能导致营养不良和免疫力下降等问题，影响身体健康。
因此，对于长跑运动员来说，理想的体重应该是通过合理的饮食和训练计划达到的。他们应该注重保持足够的肌肉量和力量，同时避免过多的脂肪堆积。这样既能保证身体健康，又能提高跑步表现。
要训练正确的长跑姿势，首先需要掌握正确的站立姿势和脚步姿势。站直身体，收紧腹部，放松肩膀，注视前方，同时使脚底平稳着地。
接下来，应该练习正确的步幅和步频，这有助于将体重转移到脚部，减少运动员的能量消耗，提高长跑效率。
另外，定期进行腹部、腿部和臀部的力量锻炼，以帮助保持姿势稳定和耐久性。最后，任何训练计划都需要注意逐渐增加距离和速度，以避免过度疲劳和伤害。