出汗是人体调节体温的一种自然方式。适量出汗对人体有很多好处：帮助身体散热，调节体温。通过汗液排出体内的废物和毒素，起到排毒作用。促进血液循环，改善新陈代谢，增强免疫力。缓解压力，放松心情，有助于睡眠。
锻炼时出汗可以帮助燃烧脂肪，减轻体重。出汗可以清除皮肤上的污垢和油脂，使皮肤更加光滑细腻。
出汗并不直接有利于燃脂，而是通过增加身体的代谢率促进脂肪燃烧。当身体进行剧烈运动时，心跳加快，肌肉收缩，身体会产生更多的热量，这会增加身体的基础代谢率。
为了维持体温平衡，身体会通过汗腺将多余热量排出体外，这时出汗就像散热器一样促进了热量排放，从而达到燃脂的目的。
但出汗并不是必要的，只要能让身体达到高强度的运动状态，都能达到相同的效果。因此，想燃烧脂肪，必须进行高强度有氧运动，配合科学的饮食才能有效的减脂。