当你感到崩溃并找不到出路时，可以尝试以下方法来调整心情：

接受情绪：首先，允许自己感受当前的情绪，无论是沮丧、焦虑还是绝望。接受这些情绪是正常的，不要抑制或否认它们。

深呼吸与冥想：通过深呼吸和冥想，可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。尝试闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中流动的感觉。

寻找支持：与亲朋好友或信任的人分享你的感受。他们可以给予你支持、理解和建议，帮助你走出困境。如果你感到孤独或没有合适的人倾诉，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

进行身体活动：运动或身体活动可以释放身体中的紧张和压力，并有助于释放内啡肽等荷尔蒙，提升心情。可以尝试跑步、瑜伽、游泳或其他你喜欢的运动。