如果已经三个月没有锻炼，建议先从低强度、短时间的锻炼开始，逐步增加强度和训练时间。可以先从简单的有氧运动开始，如快步走、跑步、游泳等，逐渐加入一些力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等。同时，注意适度休息和保持充足的水分摄入。
建议在锻炼前先进行热身，如轻微的拉伸或者瑜伽动作，以防抽筋或损伤。逐渐恢复身体的适应性，避免一开始就过度锻炼导致身体疲劳或受伤。
回归锻炼前需要评估身体状况与运动计划，在重新开始进行高强度训练之前，可以选择修复性运动如瑜伽、普拉提、跳绳等，以促进身体柔韧性与心肺功能的恢复。
注意逐渐增加运动时间与强度，合理规划训练目标和周期，并与专业教练相互沟通，制订适合自身的健身方案，从而使身体得到充分的调整和功能的恢复。此外，饮食和睡眠习惯对于训练效果同样重要。
需要重新开始慢慢恢复锻炼原因是三个月没有健身锻炼，身体的肌肉和体能都会有所下降，如果一下子恢复到之前的训练强度，容易导致受伤或者肌肉疲劳。
因此需要重新开始，从较轻的训练强度和重量开始，逐渐增加训练强度和重量，让身体适应。
在重新开始锻炼的过程中，要注意适当休息和营养补充，保证身体有足够的能量和营养来支持恢复和增长。
同时，也要注意身体的信号，如果感觉到疲劳或者不适，要及时停止锻炼并休息，避免造成不必要的伤害。
坚持每天适量的锻炼，可以帮助身体逐渐恢复到之前的状态，提高身体素质和健康水平。