骨盆前倾的矫正训练时长因个体差异和训练强度而异。一般来说，每天进行15-30分钟的针对性练习是合适的。建议在专业教练的指导下进行，确保动作的正确性和安全性。同时，结合日常生活习惯的调整，如保持正确的坐姿和站姿，也能帮助改善骨盆前倾。总之，持续、适量、正确的训练是关键。
骨盆前倾可以做硬拉。
1. 确认自己的身体是否适合做硬拉：骨前倾可能影响腰部和下背部的稳定性，可能增加受伤的风。在进行硬拉之前，请确保您已经咨询了适当的医生或健身教练。他们可以根据您的个人情况为您提供正确的建议。
2. 加强核心肌肉力量：骨盆前倾常常与核心肌肉的弱点关，因此在做硬拉之前，可以先加强核心肌肉的力量。这有助于稳定躯干，减少不必要的压力。
3. 纠正姿势：正确的硬拉姿势非常重要，可以通过调整脚部和躯干位置，以及选择适当的负重，减少不良姿势对身体的影响。
4. 控制呼吸：在做硬拉时，控制好呼吸，以避免过度用力或呼不畅的情况。
总之，对于骨盆前倾的人，可以考虑在做硬拉之前先进行一些适当的准备，以确保自己可以安全地参与训练。同时，也可以根据个人情况，选择其他适合自的训练方式。