晚上通过跑步的方式也是可以起到一定的瘦腿的效果的，但是具体的功效的话还是一人而异的，
另外像晚上跑步的话，还可以有效地提高自身的身体素质，对于身体的体质也是可以起到一定的改善的情况的
可以适当的吃一块面包或者喝一点牛奶，或者吃一个苹果，还需要多喝水。
不赞成晚上吃热量过高的食物，比如过分油腻的食物，也不赞成在睡前吃主食比如米饭等。
适当的吃一些酸奶或者是酸奶联合一些水果，对肠道、对能量的补充都能够起到很好的效果，而且也能够改善补充身体的维生素和植物纤维。在跑完步之后需要进行适当的喝水，以促进身体的血液循环、新陈代谢。
1小时
晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。