适合使用保健枕头，保健枕头是一种弧形枕头，使用时可以使颈肩部肌肉达到完全放松的状态。一般建议使用前高后底的保健枕头，可以使脖子处于轻度后仰的状态，符合正常人体的生理曲度，达到完全放松的状态，对颈椎功能较好。
记忆棉枕头
因为记忆棉枕头可以根据颈部曲线的形状塑造出最适合睡眠者颈椎的形状，从而起到舒适减压的作用。
同时，记忆棉还有良好的透气性和吸湿性，可以有效地防止过度出汗和过敏反应。
另外，如果经常在床上阅读或者看手机，可以选择高度适中的记忆棉枕头，有利于缓解颈椎长时间保持一个姿势的问题，从而减轻颈椎疲劳。
第一、燕飞动作，燕飞不仅对腰部很有好处，对颈椎也非常好。
第二、与项争力，这种运动是锻炼颈部的肌肉力量，通过头手对抗，在静态状态下，锻炼颈椎前后左右肌群，达到稳定颈椎的作用。
第三、放风筝。
第四、游泳。
第五、八段锦里的顶天立地动作。