跑步可以练腿。
因为跑步可以加强下肢肌肉的力量，特别是小腿肌肉。
跑步需要不断迈步，这个动作可以锻炼小腿的肌肉力量，增强小腿肌肉的耐力和柔韧性。
同时，跑步也可以帮助减肥，减轻膝盖等关节的负担，预防运动损伤。
另外，如果想要更加专业地练习腿部肌肉，可以结合一些力量训练和拉伸动作，例如深蹲、举重、瑜伽等，这些练习可以帮助增强和塑造腿部肌肉。
跑步主要锻炼的是腿部和核心肌群，对于手臂力量的增加效果有限。不过，如果你在跑步时采取摆臂的姿势，那么手臂确实可以得到一定的锻炼。
如果想要专门锻炼手臂力量，建议进行一些有针对性的练习，比如哑铃弯举、引体向上、俯卧撑等。这些练习可以针对不同的手臂肌肉进行锻炼，帮助你增强手臂的力量和线条感。同时，合理的营养摄入也是非常重要的，可以帮助肌肉更好地恢复和生长。总之，跑步虽然对于手臂力量的增加效果有限，但如果你注重摆臂姿势并配合针对性的练习，就可以在跑步的同时锻炼手臂肌肉啦。