拉伸是跳绳后必不可少的活动，它可以帮助我们放松肌肉，防止受伤。关于拉伸工具，其实并不一定要用什么专门的工具。我们只需要几个简单的动作就能完成拉伸。
比如说，我们可以用手把脚抬起来靠近身体，进行腿部的拉伸。或者，我们可以以手肘为支点，反转手腕在身后拉伸肩膀。另外，坐下来后拉伸腰部也很有帮助。总之，只要动手动脚，总能找到适合自己的拉伸动作。
150到200之间都是正常的。
跳绳属于剧烈运动，运动量很大，全身的肌肉都可以得到锻炼，所以心跳在150到200都可以认为是正常的，运动员的话会慢一点，因为他们的心肺能力很强，呼吸速度慢于一般人，但是常人就应该很快。