盆底脱垂是指盆底肌肉失去正常功能，导致骨盆底支持结构破坏，从而引起下床时或站立时，出现下坠、疼痛等症状。常见于长期久坐、生产损伤、肥胖、韧带松弛等因素导致的盆底肌肉失去支撑力。
盆底脱垂可分为轻度、中度和重度，轻度脱垂多无不适，中度脱垂可引起不适，重度的盆底脱垂则可能影响日常生活。目前，盆底脱垂的治疗方法包括盆底肌肉锻炼、手术修复和康复治疗等。
可以平躺在瑜伽垫上或者是坐在凳子上，然后吸气时收紧肛门，保持3-5秒后放松肛门同时呼气，放松3-5秒后重复以上步骤。每天坚持早晚各做20-30分钟，这样能紧致盆底肌肉，但是此项锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。
1 盆底脱垂是一种常见的妇科疾病。
2 盆底脱垂是指女性盆腔器官（如子宫、膀胱、直肠等）由于盆底肌肉和韧带的松弛或损伤，导致器官向下移位或脱出的情况。
3 盆底脱垂的主要原因包括多次分娩、盆腔手术、肌肉和韧带的损伤、年龄增长等。
这些因素会导致盆底肌肉和韧带的松弛，使得盆腔器官失去支撑而下垂。
4 盆底脱垂会引起一系列症状，如腹痛、腰痛、尿频、尿急、尿失禁、排便困难等。
严重的盆底脱垂还可能导致器官脱出体外，需要及时治疗。
5 预防盆底脱垂的方法包括保持适当的体重、避免过度用力、正确的姿势和运动、加强盆底肌肉的锻炼等。