长期坚持跑步的变化如下：
1.身形会变得越来越苗条
2.皮肤的光泽度会更好
3.整个人会变得更加精神
4.心情会变得越来越好
5.不容易掉头发
长期爬山肯定有好处，第一能锻炼我们的腿的肌肉，第二，对我们的关节能增加灵活性。
第三，可以增加我们腿部的动力，第四，可以增加我们双脚的力度，第五，可以增加我们肺部的活动量，一七能增强我们的体质，让我们更好的对身体各个部位起到循环作用
长期坚持跳绳可以增强身体的协调性，同时也可以增强心肺功能，对身体的各个部位都有好处，但同时要注意科学的方式方法，切不可盲目锻炼，否则会伤害到身体。