早餐：一定要有碳水，建议面食类、粥类轮流安排。早加餐可以吃点水果、坚果、面包类
午餐：杂粮米饭+2或3个炒菜+汤，补充碳水，充足的蛋白质，汤要少油腻的，炒菜也要少油少盐。
午加餐：可以吃水果、坚果、下奶甜汤
晚餐：杂粮米饭+2或3个炒菜或蒸菜，和午餐搭配错开，尽量每天吃的食材多样化。
晚加餐：可以吃面食类、粥类、牛奶等
每天要多喝水，至少2000ml水，月子水可以白天喝。
孕妈可以做网络兼职，比如手机拍单赚取佣金，现在不是流行摆地摊卖纸巾么，货从网上进，摆摊半天可以卖个100-200元，兼职做，也可以给其他想摆地摊的人供货，纸巾平均进货价格3—5块不等，卖一提8块（700克），两提15块，如果没有时间摆摊，也可以去帮别人拍单，自己赚取佣金。