食物中含有胡萝卜素的有很多，像胡萝卜，白萝卜，枸杞子，西蓝花，西红柿，南瓜、橘子、芒果、空心菜、甘蓝菜等食物中富含胡萝卜素，胡萝卜中不仅仅含有丰富的胡萝卜素，同时还含有丰富的糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A等营养物质。
富含维生素D的食物包括鱼肝油、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋黄和奶制品。维生素D是一种脂溶性维生素，对于促进钙和磷的吸收和利用非常重要，有助于骨骼健康和免疫系统功能。
鱼肝油是维生素D的绝佳来源，因为鱼肝油中含有大量的维生素D。三文鱼、鳕鱼和其他油性鱼类也是富含维生素D的选择，尤其是在海洋水域获得维生素D的机会更多。鸡蛋黄中含有丰富的营养物质，其中也包含维生素D。另外，奶制品如牛奶、酸奶和奶酪也是很好的维生素D来源。
维生素D对于人体的健康至关重要，特别是对于钙的吸收和骨骼健康有着重要作用。维生素D缺乏可能导致骨质疏松症和其他骨骼问题，同时也会影响免疫系统功能，增加感染的风险。因此，通过食物摄取富含维生素D的食物是维持身体健康和免疫系统强大的重要途径。
总结摘要：鱼肝油、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋黄和奶制品是富含维生素D的食物。维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要，通过摄取含有丰富维生素D的食物，可以维持身体健康、强壮骨骼和增强免疫系统功能。
一、银耳。大家都常说银耳是廉价的燕窝，因此可以想象银耳的营养价值非常高的，并且银耳里面还富含大量的植物胶原蛋白，能够起到健脾开胃、滋阴润肺的功效
二、豆类，我们的豆类中的胶原蛋白也是比较丰富的，而且豆类中的胶原蛋白，还不容易让人们发胖，因此女性朋友们如果在日常生活中多食用豆类食物的话，就能够帮助人们达到美容养颜，改善体内内分泌循环的功效。
三、猪皮，猪皮的胶原蛋是十分丰富的，并且有滋阴补虚的效果，能够调节机体细胞老化的状况，功能性特别全面，如果平时特别关注美容方面的话，可以多吃一些猪皮。