俯身45度带上文胸，背扣扣好后把胸周围的肉都拢到罩杯里，用拢胸效果好的文胸，而且要买合适的罩杯，不要让胸外溢。每天佩带至少6个小时。每隔半个小时去卫生间调整一下，始终保持乳房处在正确位置。
有必要，个人认为非常好，外扩文胸内衣它的材质是水晶乳胶透气又舒服，像是被云朵包裹无压力且是无痕的，不用担心勒出内衣印。无论是舒适度还是效果都这么nice，真的很少碰到啊，这谁能不爱穿这件。
外扩型胸部是很多女性面临的问题，但是可以通过正确的训练方法来改善。首先，需要进行一些针对胸肌的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟和扩胸器等，有效地刺激胸肌的生长。
另外，也需要关注自己的坐姿和站姿，保持挺胸收腹的正确姿势，避免胸部下垂和外扩。此外，要注意饮食健康，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于胸部的健康和美观。最重要的是，要保持良好的心态，积极自信地面对自己的身体，并采取有效的方法改善问题。