中胚型体质的人看起来身体比较匀称，但骨骼比例略大。这种体质型需要注重塑造身体线条，并保持健康的体重。建议进行全身肌肉训练，特别是腹部和腰部肌肉的锻炼。有氧运动如快走、跑步、跳绳等能提升心肺功能，帮助消耗多余脂肪。同时，保持合理的饮食习惯，每天多吃蔬菜水果和粗粮，限制高糖、高油、高盐、高热量的食物摄入。最重要的是要坚持锻炼和饮食的调整，才能达到健康又美丽的效果。
中胚型体质的人属于身体比较均匀的体型，不易积累过多脂肪，但也不容易增肌。
训练时应注重有氧和无氧结合，增强心肺功能、同时进行力量训练，适当增加运动量，保持适度的热量摄入，多摄入高蛋白、低脂肪的食物，同时避免空腹锻炼和长时间不吃东西。
建议每周至少进行3次较长时间的有氧运动，如快步走、游泳、跑步等，每次30-60分钟；无氧运动可进行一定程度的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次。只有坚持适合自己的训练方式，才能有效改善身材。
适合。
中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。