开学了心情一直低落，这可能是由于对新学期的焦虑、对未知的恐惧、对变化的抵触、对学业的压力等多种原因导致的。面对这种情况，你可以尝试以下几种方法来调整自己的心态：

接纳自己的情绪：首先，要理解并接受自己开学后可能出现的低落情绪，这是正常的心理反应。不要过于自责或压抑自己的感受，允许自己有一些适应期。

制定合理的学习计划：为了减轻学业的压力，你可以制定一个合理的学习计划。这个计划应该包括每天的学习任务、复习时间和休息时间。通过合理的规划，你可以更好地掌握学习的节奏，减轻焦虑感。

寻求支持：与家人、朋友或老师分享你的感受，寻求他们的理解和支持。他们可以给你提供一些建议和鼓励，帮助你更好地应对低落的情绪。

参加校园活动：参加学校的各类活动，如社团活动、运动会等，可以帮助你结交新朋友，拓展自己的社交圈子。这样不仅可以分散你的注意力，还可以增加你对学校的归属感。

培养兴趣爱好：在课余时间，你可以尝试培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等。这些活动可以让你放松心情，缓解压力，提高生活质量。

保持健康的生活方式：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，保持身体健康。

寻求专业帮助：如果你的低落情绪持续较长时间，且严重影响到了你的日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体、更专业的建议和治疗方案。

总之，开学后心情低落是很常见的现象，关键在于如何调整自己的心态和应对方式。通过以上方法，相信你可以逐渐适应新学期的生活，重新找回自信和快乐。