塑形期是指在减肥减脂之后，通过针对性的力量训练和饮食控制，来增加肌肉量，从而改善身体线条，使体型更加紧致有型的一个阶段。
塑形期的主要目标是增加肌肉维度，减少脂肪含量，从而使身体线条更加明显，身材比例更加协调。
塑形期通常需要持续数月甚至更长时间，需要足够的耐心和毅力。
可以说塑形运动跟有氧和无氧训练都有关系。
打举重比如哑铃舉重和推举，也是一种力量训练，这属于无氧运动。
而像瑜伽、普拉提这样的运动是有氧运动。
值得注意的是，如果是想燃烧更多的脂肪，建议塑形运动中增加一些有氧运动，比如健身操、慢跑等，这些运动可以帮助你更好地消耗体内的脂肪。