轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
轻断食可能少食多餐，或者不吃早餐和夜宵，只吃午餐和晚餐两顿就可以，吃点优质蛋白和青菜，不吃碳水化合物，不吃甜品就可以了。
1. 将菜心和豆芽洗净备用。
2. 将木耳泡软切成小块。
3. 将大葱、姜、蒜、辣椒切成末备用。
4. 开火烧水，加入少量盐和料酒。
5. 烧开后将菜心和豆芽放入水中焯烫，捞出备用。
6. 将锅烧热，加入少量油，放入大葱、姜、蒜、辣椒炒香。
7. 加入焯烫好的菜心和豆芽，继续翻炒。
8. 加入泡软的木耳，再加入一点生抽和鸡精调味。
9. 最后加入适量的清水，煮开后关火即可。