人体肌肉的极限大小取决于多个因素，包括基因、饮食、锻炼等。对于绝大多数人而言，他们可以通过有针对性的锻炼和科学的饮食来尽可能地增肌，但是它们的极限大小是有限的。
通常情况下，自然增肌的极限是在身体重量的1.5倍左右。然而，对于专业运动员和通过使用兴奋剂来增肌的人而言，肌肉极限大小可以更大。需要注意的是，尽管对于健身者而言增加肌肉是底线，但是保持身体的健康和功能性更加重要。
肌肉有撕裂感后要停止高强度的训练，一定要注意多休息，对旧的使用要进行一些小力量的训练需要休息至少一个半月到两个半月之间，不然会造成更加严重的后果，会使肌肉撕裂得更加严重，等肌肉愈合之后也需要先进行轻微的训练，在休息期间可多补充蛋白质，吃些蛋白质丰富的食物。
根据形态，肌肉可以分为三种类型：
梭形肌：呈梭形，长而细，通常位于四肢，如肱二头肌、肱三头肌等。
羽状肌：呈扁平带状，多位于四肢的远端，如腓肠肌、比目鱼肌等。
半羽状肌：呈扁带状，但兼具梭形肌和羽状肌的特点，通常位于四肢的近端，如股直肌、股薄肌等。
根据机能，肌肉可以分为三种类型：
原动肌：能够独立完成某个动作的肌肉，如屈肘动作中的肱二头肌和肱肌。
拮抗肌：与原动肌功能相反的肌肉，如屈肘动作中的肱三头肌。
固定肌：用于固定某一结构的肌肉，如固定肩胛骨的斜方肌。
根据位置，肌肉可以分为三种类型：
头肌：包括面肌和咀嚼肌，如咬肌、颞肌等。
躯干肌：包括背肌、胸肌、腹肌等，如竖脊肌、胸大肌、腹直肌等。
四肢肌：包括上肢肌和下肢肌，如肱二头肌、股四头肌等。
以上是肌肉的三种分类方式，它们从不同的角度描述肌肉的特点和功能。在运动生理学和解剖学中，了解肌肉的类型有助于更好地理解其结构和功能，从而为运动训练和康复提供理论支持。