(一)胯: 两肩找两腰、两腰找两胯,就此才能稳定自己身体,转腰转胯气归丹田。
敛身,外形似为肘部在做回收前提走圈运动,而实则是一胯带肘,以肘带手,随肘向下向身侧成圆回收,步随势稍收即可变为脚尖虚步点地,实腿下势,胯向下松沉蓄劲,身体先进两头,紧继点地虚步前迈,意念提顶,下颌微收,头和脚顺利劲去了,自然身也进势成功,此即为手进脚落力而发出。
太极拳起势桩的练习方法如下：
两脚与肩同宽，脚尖正对前方，两肩平整，两手自然放松，眼睛平视或微闭，这是起势桩的基本姿势。
放松九大关节，包括脚底、踝关节、膝、胯、腰、肩、肘、腕、指根。在每个关节在节拍（心脏跳动）的提示下，进行8拍-4拍-2拍-1拍的松弛练习。例如，听到一次节拍声，踝关节就松一下。
意念要放在身体外部，想象自己前面有一面镜子，镜子中的自己是自己的身体，站着的是自己本人。意念要跟随镜子中的自己，感知各大关节的松弛状态。
在练习站桩时，要感悟意念在自己身上松与意念在外面的人身上松的区别，找到让身体更放松的方式。
太极拳起势桩的练习有助于促进人身血液循环，强身健体，使身体各大关节放松，为后续的太极拳动作打下基础。在意的支配下，充分运用到太极拳中去，可以让太极拳动作更加流畅自然，达到强身健体的效果。
太极拳作为中国传统的武术形式，其优秀的特点使其具备了一定的学校特色，这在校园中开展太极拳活动时可以得到体现。以下是太极拳进校园学校的特色：
1. 保健强身：太极拳以柔和的动作和缓慢的节奏为特点，适合各个年龄段的学生进行锻炼。太极拳可以锻炼身体的平衡、柔韧性和协调性，有助于改善学生的体质，增强抵抗力，预防和改善一些与久坐、姿势不正确等问题有关的健康问题。
2. 提高注意力和集中力：太极拳需要学生集中注意力和控制身体的动作，通过练习太极拳，学生可以提高注意力和集中力，培养他们的专注力，对学习和生活中的其他方面也有积极的影响。
3. 促进情绪调节：太极拳的动作柔和舒缓，通过练习太极拳，学生可以学会放松身心，调节自己的情绪。尤其对于一些焦虑、压力较大的学生来说，太极拳可以帮助他们释放压力，缓解紧张情绪，提升心理健康。
4. 培养团队合作与互助精神：太极拳在练习过程中注重与他人的配合和协作，通过学习太极拳，学生可以培养团队合作和互助的精神。在集体练习中，学生需要与他人一起进行动作的协调与配合，强化了团队的凝聚力。
5. 传承传统文化：太极拳作为中国传统的武术形式，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。将太极拳引入学校，可以帮助学生了解和传承中国传统文化，增加他们对民族传统的认同感和自豪感。
在校园中开展太极拳活动，可以通过选修课、社团活动、课余培训等方式进行。同时，还可以邀请专业的太极拳教练来校园进行指导，为学生提供专业的指导和培训。